飘安集团:带您一起了解走路的好处及如何高效地走路?
- 分类:行业新闻
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2024-09-27 14:14
- 访问量:0
飘安集团:带您一起了解走路的好处及如何高效地走路?
大家都知道,走路是“世界上最好的运动”。那么走路的好处有哪些?怎样走才算是正确、高效的方式呢?
走路是日常最好的运动
生命在于运动,多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。已有大量研究表明,任何形式的有规律运动都比久坐要好太多,可以为我们提供实质性的健康益处,包括降低三高和癌症等疾病的风险。
1. 走路是“长寿方”
2023年,华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究证明:步行可延寿!与不步行组相比,每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命。
2. 走路是“降脂方”
适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到,有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平,升高好胆固醇,降低坏胆固醇,改善血脂。
3. 走路是“降压方”
2021年8月,《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现,快走坚持3个月后,大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱左右。研究人员介绍,对于高血压患者,每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想的效果。
4. 走路是“抗癌方”
太多的研究证明运动可以降低人们患癌的概率。也因此,美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了,运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者,还可通过运动降低死亡风险。
5. 走路是“减肥方”
总是觉得喝水都胖,认为自己是“肥胖基因”没法改变?那都是借口。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现,只要规律运动,就要比不运动的人有更低的体重指数(BMI),即使是那些有“肥胖基因”的人。
6. 走路是“抗焦虑方”
2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现:在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活,可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
7. 走路是“健骨方”
坚持走路对骨骼和肌肉健康至关重要。适当的步行可以增加骨密度,减少骨质疏松的风险,并增强肌肉力量和灵活性。如果在白天走路,晒太阳时能够促进产生维生素D,进一步强健骨骼。
“高效走路”,记住这4点
1. 保持中等强度
数一下自己步行1分钟走了多少步。步频达到每分钟110步~130步是比较合适的中等强度区间。
2. 快慢步交替走
尽自己所能快步走1至3分钟,这期间可以让心率快速升高到燃脂范围,然后以正常速度步行1分钟,给身体一个平衡期,每天早晚循环快慢速步行各15分钟左右,能收获显著健身效果。
3. 保持匀速
走路的过程中保持匀速,步幅不宜过大。抬头挺胸,目视前方,脚跟先着地,两手自然摆动。
4. 保持规律
确保每周5天,每次至少30分钟的中等强度运动。后期身体素质变强,可以慢慢增加运动时间和运动强度,能达到更好的身体活动效果。